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日常生活中，怎樣才能預(yù)防腰椎間盤突出癥?
2024-09-03 1103
總的原則是盡可能避免或減少?gòu)澭?，減少負(fù)重，避免久坐久站
·日常生活中拖地、掃地或者用吸塵器吸地等勞動(dòng)要小心，盡量保持身體直立?從地上撿東西時(shí)最好保持腰部以上身體直立的姿勢(shì)先蹲下，而不要直接大幅度彎腰去撿?從高處拿東西時(shí)，嚴(yán)禁身體向后仰，要保持直立?在抱小孩時(shí)最好靠近自己的身體，離的太遠(yuǎn)會(huì)增加腰部負(fù)擔(dān)
·不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)?避免過(guò)度勞累?工作一段時(shí)間后稍作運(yùn)動(dòng)，或按摩一下腰腿部，或做一會(huì)兒體操，并保持正確姿勢(shì)，以緩解腰部肌肉的緊張
·走路時(shí)多運(yùn)用腹部肌肉，站立時(shí)不要雙腿同時(shí)并齊長(zhǎng)時(shí)間站立
·硬板床上鋪軟硬適度的床墊，符合人體脊椎的正常曲線。這樣人無(wú)論處于哪種睡眠姿勢(shì),脊柱都能保持平直舒展，人躺在上面全身能夠得到充分放松
·飯后不要長(zhǎng)時(shí)間窩在沙發(fā)里看電視
·避免寒冷、潮濕的居住及工作環(huán)境，在寒熱交接的季節(jié)注意避免腰椎疾病的復(fù)發(fā)